De meeste mensen houden ervan om heerlijk te eten en zijn vaak niet in staat hun eetlust altijd onder controle te houden. Als gevolg hiervan realiseert iemand zich op een gegeven moment dat hij extra kilo's heeft die kwijt moeten.
Als de situatie nog niet al te kritiek is en je een paar extra kilo's moet afvallen, kun je proberen dit probleem zelf thuis aan te pakken. Maar dit moet correct worden gedaan, waarbij alle aanbevelingen en adviezen worden nageleefd. In dit artikel wordt besproken welke diëten het beste zijn om thuis af te vallen, en hoe je snel kunt afvallen met behulp van eenvoudige tips.
Belangrijke tips
Voordat u het optimale dieet kiest om het lichaamsgewicht thuis te verminderen, moet u enkele belangrijke regels onthouden die moeten worden gevolgd door degenen die goede voeding willen beoefenen. Om thuis af te vallen, is het immers soms voldoende om slechts kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen.
- Allereerst is het belangrijk om een goed maaltijdschema te volgen. Om de metabolische processen in het lichaam correct te laten ‘werken’, moeten de maaltijden regelmatig zijn en mag een persoon geen honger hebben. De beste optie is vijf maaltijden per dag. Bovendien moet elke portie klein zijn - ongeveer 200 g.
- Om overeten te voorkomen, wordt aanbevolen om calorieën te tellen: als een persoon een passieve levensstijl leidt, maar tegelijkertijd wil afvallen, mag hij niet meer dan 1400 calorieën consumeren.
- Voordat u met uw maaltijd begint, moet u een glas water drinken.
- Ongeacht welk dieet u kiest, u moet voedingsmiddelen met een overvloed aan calorieën onmiddellijk uit uw dieet verwijderen. Taarten, gebak en andere desserts zijn taboe.
- Frisdrank moet worden vervangen door gewoon schoon water en suiker door honing. Alleen honing mag in kleine hoeveelheden worden gegeten, op voorwaarde dat de persoon er niet allergisch voor is. Het wordt ook niet aanbevolen om zoetstoffen te consumeren, omdat deze een slecht effect op het lichaam kunnen hebben.
- Al het voedsel moet iets te weinig gezouten zijn. Zeer vet voedsel, evenals gerookt voedsel, moet uit het dieet worden verwijderd.
- Sapliefhebbers mogen alleen verse natuurlijke sappen drinken, voor de helft verdund met water. Je moet sappen uit zakken vergeten.
- Een andere belangrijke tip is om een positieve instelling te hebben en te geloven in een positief resultaat.
Natuurlijk moet de belangrijkste “nadruk” bij het thuis afvallen liggen op voeding en lichamelijke activiteit. In de moderne wereld beoefenen mensen een groot aantal verschillende diëten. Maar welke het beste is om te gebruiken, hangt grotendeels af van hoeveel extra kilo's iemand moet verliezen.
Korte diëten
Je kunt een beetje afvallen, zelfs zonder een volwaardig dieet te volgen. U kunt uw figuur weer normaal maken met behulp van vastendagen, die 1-2 keer per week worden uitgevoerd. Tijdens zo'n dag moet je een bepaald product eten (kefir, komkommers, boekweit en andere). Een dergelijke ontlading helpt metabolische processen te stimuleren en voordelen voor het lichaam te opleveren.
Als we het hebben over een paar extra kilo's, dan kunnen ze worden verwijderd met behulp van enkele dagen gematigde voeding.
Een zelfgemaakt dieet voor gewichtsverlies gedurende meerdere dagen kan worden samengesteld aan de hand van het volgende voorbeeld:
- Ontbijt: ei of 150 g kwark, gebroken brood met zemelen, thee of sap.
- Tweede ontbijt: magere yoghurt of fruit (appels, citrusvruchten, bessen).
- Lunchen: een klein bord groentesoep, 150 g gekookt vlees of vis, een portie groene salade. Een dieetlunch kan uit meer bestaan dan alleen groenten en eiwitgerechten. Volkorenpap met groentesalade is ook geschikt.
- Middagsnack: groentesalade of fruit.
- Diner: magere yoghurt of kefir en zwarte broodcrackers.
De gerechten in dit voorbeeldmenu kunnen variëren, maar het dieet moet bij benadering gedurende meerdere dagen worden gevolgd. U mag dit dieet niet langer dan een week beoefenen.
“Extreem” dieet gedurende meerdere dagen
Radicalere diëten, waarvan er veel opties zijn, zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies. Maar omdat dergelijke voedingssystemen niet in evenwicht zijn, krijgt een persoon niet genoeg stoffen die nodig zijn voor het lichaam. Dit betekent dat een dergelijk dieet een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid. Daarom mag dergelijke voeding in geen geval worden beoefend door degenen bij wie de diagnose ernstige hartaandoeningen, pathologieën van het spijsverteringsstelsel en inwendige organen of andere chronische ziekten is gesteld. Ook moeten moeders die borstvoeding geven dit niet doen. Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat dergelijk gewichtsverlies behoorlijk extreem en stressvol is voor het lichaam. En de kans dat de snel verloren kilo’s snel terugkomen is zeer groot.
- Op de eerste dag van een dergelijk dieet hoef je alleen maar kefir te drinken (0,7 liter per dag) en 's avonds een appel te eten.
- Tijdens de tweede dag moet je een salade van groenten eten (komkommers, kool, tomaten), gekruid met een kleine hoeveelheid olie. Je kunt alleen thee drinken zonder suiker.
- De derde dag - de vastendag op kefir wordt opnieuw herhaald.
- Vierde dag - het ontbijt moet een ei en een kopje thee zijn, de lunch - een klein stukje gekookt vlees (100 g) en 100 g groene erwten, een sinaasappel voor een middagsnack, 2 gebakken appels en yoghurt voor het avondeten.
- Vijfde dag - voor het ontbijt moet u magere kwark (150 g) hebben, voor de lunch een kopje kefir drinken en voor het avondeten magere yoghurt. Je kunt de hele dag ongezoete thee drinken.
Dit systeem maakt het mogelijk om tot 5 kg af te vallen, maar voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je thuis kunt afvallen en tegelijkertijd de gezondheid kunt behouden, is dit dieet waarschijnlijk niet geschikt.
Soep dieet
Een evenwichtiger dieet is een op soep gebaseerd dieet, waarvan de essentie de consumptie is van een speciale dieetsoep gemaakt van groenten.
Het recept voor deze soep is als volgt: je moet 5 uien, een kleine koolkop, twee paprika's en tomaten, selderij en peterselie nemen. Al deze groenten moeten worden gehakt en met kokend water worden gegoten. Voeg na 20 minuten, als de groenten klaar zijn, de gehakte kruiden toe. Deze vetverbrandende soep moet zeven dagen lang elke dag worden gegeten. Je kunt het zoveel eten als je wilt. Bovendien is de consumptie van bessen en appels op de eerste dag toegestaan. In de tweede - gekookte groenten zonder zout en kruiden en gebakken aardappelen. Derde dag - naast soep eten ze gekookte groenten. De vierde is groenten en één banaan. Op de vijfde en zesde dag kun je naast soep gekookt vlees (tot 300 g) en groenten eten. Op de laatste dag worden gekookte rijst en vruchtensap zonder suiker aan het menu toegevoegd.
Het wordt niet aanbevolen om dit dieet langer dan een week te volgen. Maar als u alle aanbevelingen opvolgt, kunt u met dit dieet gedurende deze tijd 4-5 kg kwijtraken.
Dieet met boekweit thuis
Er zijn ook eenvoudigere diëten om thuis af te vallen, waarmee u snel en effectief kunt afvallen. Boekweit is een zeer gezonde graansoort, dus als je het consumeert, verliest een persoon gewicht en krijgt zijn lichaam tegelijkertijd veel van de stoffen die het nodig heeft. Dit heeft een positief effect op zijn uiterlijk. Het is waar dat je dit dieet niet te lang kunt beoefenen, omdat het een monodieet is, waarvan de naleving op de lange termijn een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Daarom mag u niet langer dan een week op boekweit "zitten".
De essentie van de eenvoudigste methode van een dergelijk dieet is als volgt: gedurende zeven dagen moet je uitsluitend boekweit eten, 's avonds gestoomd met kokend water en een nacht laten staan. Het moet zonder zout en kruiden worden gegeten. Je kunt ook magere kefir drinken. Dagelijkse dosis – 250 g droge boekweit en 1 liter kefir. Je kunt groene thee en gewoon water drinken. Met dit dieet kun je in 7 dagen tijd tot 5 kg afvallen. Recensies geven aan dat het handhaven van een dergelijk dieet relatief eenvoudig is. Maar als iemand na het beëindigen van het dieet geen goede voeding beoefent, is het onwaarschijnlijk dat de behaalde resultaten behouden blijven.
Dieet gedurende enkele maanden
Je kunt ook thuis langere, effectieve diëten volgen om af te vallen. Als iemand een indrukwekkend aantal kilo's kwijt moet, dan is een speciaal voedingssysteem dat voor meerdere maanden is ontworpen en dat thuis minder snel en effectief is, geschikt. Voor dergelijk gewichtsverlies is een speciaal systeem geschikt, waarvan de principes de basis kunnen worden voor langdurig gewichtsverlies thuis. Het wordt aanbevolen om het minimaal drie maanden te volgen, omdat het lichaam gedurende deze tijd gewend raakt aan het speciale dieet en het adequaat begint waar te nemen.
Tijdens een dergelijk dieet moet u zich aan enkele belangrijke principes houden:
- Verhonger niet. Als er niet genoeg voeding is, vertragen alle processen in het lichaam en begint het lichaam vet op te slaan. Als gevolg hiervan treedt geen gewichtsverlies op. Om honger te voorkomen, moet je elke 3 uur in kleine porties eten - 200 g.
- Tel calorieën en eet kwaliteitsvoedsel. Als u zich aan dit systeem houdt, moet u speciale aandacht besteden aan de kwaliteit van het voedsel en de hoeveelheid geconsumeerde calorieën. Als iemand weinig beweegt, hoeft hij niet meer dan 1200 calorieën per dag te consumeren. Suiker, vetten, gebak, alcohol en zetmeelrijke voedingsmiddelen moeten van het menu worden uitgesloten.
- Kauw voedsel zeer grondig. Dit verbetert de spijsvertering en voorkomt overeten, omdat een vol gevoel ontstaat bij langzaam kauwen, zelfs voordat de persoon te veel heeft gegeten. Dit zal het gewichtsverlies helpen versnellen.
- Drink veel. Je moet elke dag minstens acht glazen schoon water consumeren. Ook wordt aanbevolen om dagelijks een kopje ongezoete groene thee te drinken.
- Reduceer de hoeveelheid snelle koolhydraten tot een minimum, vervangen door granen en volkorenproducten.
- Eet geen zout en suikerdie het gewichtsverlies vertragen.
Dieetmenu
Het systeem voorziet in wekelijkse vastendagen, wat het gewichtsverliesproces zal versnellen. Je kunt rijst-, appel-, watermeloendagen en andere regelen.
Het menu kan worden gemaakt met behulp van de volgende aanbevelingen:
- Als ontbijt kunt u mueslirepen, ontbijtgranen, gemengd fruit en noten en eiergerechten eten.
- Voor de lunch wordt aanbevolen om salades, groentesoepen, magere kip, omeletten en volkoren ontbijtgranen te eten.
- Voor het avondeten kun je appels, kefir, gekookte vis en groentesalade eten.
- Als dessert zijn pure chocolade, muesli en fruit geschikt.
Zelfgemaakt dieet zonder koolhydraten
De essentie van een dergelijk voedingssysteem is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar enkele producten van het menu uit te sluiten: gebak, honing, kwark, jam, alcohol, pasta, frisdrank, zoet fruit.
Dieetmenu
- Als ontbijt kun je twee hardgekookte eieren en thee met een stukje kaas eten. Een andere optie is 100 g gekookt rundvlees.
- Voor het tweede ontbijt – 100 g kwark met magere zure room.
- Voor de lunch wordt aanbevolen om kippensoep of gekookte vis te eten.
- Voor een middagsnack - een appel, een kopje kefir of 100 g kaas.
- Voor het avondeten - gebakken vis of vlees met kruiden.
Een dieet gebaseerd op dit voorbeeld moet een maand lang worden beoefend en tegelijkertijd een actieve levensstijl leiden.
Mensen met ziekten van de nieren, het hart, het spijsverteringsstelsel, maar ook vrouwen die borstvoeding geven, zwangere vrouwen en ouderen mogen dit voedingssysteem niet beoefenen.
Dieetlunch voor gewichtsverlies, recepten met foto's
Om te voorkomen dat maaltijden saai worden tijdens een lange periode van diëten, is het de moeite waard om het menu te diversifiëren met recepten voor dieetgerechten voor de lunch, bereid met toegestane producten. Hier zijn enkele opties voor dergelijke gerechten.
Courgette soep
Vereist: 200 g kipfilet, 2 kleine courgettes, 100 g magere kaas, 1 ui, knoflook, kruiden en zout naar smaak, olijfolie - 2 el. l.
Bereiding: Bak de courgette en uien in een koekenpan, voeg een beetje knoflook toe. Kook de bouillon, haal het vlees eruit. Doe de gebakken groenten in de bereide bouillon en laat ongeveer 20 minuten sudderen. Pureer hierna de soep met een blender tot een gladde massa, voeg zout, kruiden toe en rasp kaas. Vlees kan apart geserveerd worden.
Dieet kipkoteletten
Nodig: 400 g kipfilet, 1 ui, 30 g kefir, 100 g kool, sesamzaad en een beetje bloem, 1 theelepel. zetmeel, zout, knoflook, peper - naar smaak.
Bereiding: maal het vlees, de ui en de knoflook in een vleesmolen, voeg kruiden, kefir en zetmeel toe en voeg zout toe. Meng het mengsel goed door elkaar, vorm met natte handen ronde schnitzels en paneer ze in bloem en sesamzaad. Leg ze op een bakplaat en bak ze 20 minuten in de oven op 200 graden. Kan worden geserveerd met groen.
Spruitjessoep
Benodigd: 300 g kipfilet, 2 aardappelen, 1 paprika, elk 1 ui en wortel, 300 g spruitjes, zout en kruiden.
Bereiding: kippenbouillon bereiden, vlees verwijderen. Snij groenten in blokjes. Voeg eerst wortels en aardappelen toe aan de bouillon, voeg na 10 minuten paprika, uien en kool toe. Zout en peper alles. Voeg na het uitschakelen van de soep het gehakte vlees toe.
Kabeljauw met groenten
Nodig: 800 g kabeljauw, 300 g courgette, paprika en aubergine, 500 g tomaten, 50 g uien, knoflook, citroensap, olijfolie, 100 g witte wijn, zout, peper.
Bereiding: Snijd de ui en het teentje knoflook fijn, bak in olie. Pel de tomaten, snijd ze in stukken, doe ze in de pan en laat een paar minuten koken. Bak de aubergines en courgette in ringen gesneden in een andere koekenpan. Meng alle groenten in één kom en voeg er wijn aan toe. Marineer de vis in citroensap, zout en peper. Leg de filet op de groenten en laat ongeveer een half uur sudderen, afgedekt met een deksel.
Zelfgemaakt dieet voor mannen
Heel vaak moeten niet alleen vrouwen, maar ook mannen enkele kilo's overtollig gewicht verliezen. Ten eerste moeten mannen hun levensstijl veranderen door slechte gewoonten kwijt te raken en hun levensstijl en dieet aan te passen.
Mannen die fysiek werken zouden ongeveer 2.000 calorieën per dag moeten consumeren.
Een geschat menu tijdens deze periode zou er als volgt uit kunnen zien:
- Ontbijt – groene salade met citroensap en twee eieren, koffie.
- Lunch – 200 g vis of vlees, groentestoofpot, sap.
- Diner – groentesoep, gebakken aardappelen, thee.
- Als tussendoortje kun je kefir, yoghurt en fruit eten.
Conclusies
Je kunt elk dieet thuis volgen, maar het is erg belangrijk om het correct te doen en je eigen welzijn zorgvuldig in de gaten te houden. Die voedingssystemen die niet in balans zijn, kunnen niet lang worden beoefend. Als een persoon een paar kilo moet afvallen, volstaat het om het dieet aan te passen ten gunste van gezond voedsel en periodiek vastendagen uit te voeren. Als gezonde gewoonten voor altijd wortel schieten, kunnen de verkregen resultaten later worden gehandhaafd.
Wie meer gewicht wil verliezen, moet een geschikt voedingssysteem voor de lange termijn kiezen. In de meeste gevallen wordt het met vallen en opstaan gekozen, omdat elke persoon een bepaald voedingssysteem individueel waarneemt. Maar zelfs als u erin slaagt af te vallen, is het na het beëindigen van het dieet belangrijk om goed te eten en niet te veel te eten, om een slank figuur te behouden.