Denk na over het verliezen van gewicht, de persoon herinnert zich voor het eerst aan verschillende diëten. Nu, in het tijdperk van internet, zijn er veel van verschillende mate van gevaar voor het lichaam - van kefir tot schaars en dergelijke.
De voedingsdeskundige beweert echter dat ze allemaal in wezen niet effectief zijn, omdat een persoon volgens dit plan meestal tijdelijk eet, wat betekent dat water eerst wordt geëlimineerd en na het einde van het dieet zal het gewicht terugkeren naar het oorspronkelijke niveau. Soms kan het gewicht zelfs toenemen als stress uit dergelijke diëten te groot was.
Als diëten een mythe zijn, is het dan onmogelijk om af te vallen? Misschien, maar niet met de hulp van diëten. Het is noodzakelijk om de gewenste vorm te behouden door de levensstijl en sporten te veranderen. Dat wil zeggen, niet voor een maand om op een voorwaardelijk groentedieet te zitten om een paar kilogram te verliezen als gevolg van water, en het dieet altijd zorgvuldig naderen.
Wat beïnvloedt gewichtsverlies?
Veel hangt natuurlijk af van de persoon zelf: zijn leeftijd, toevoeging, erfelijke factoren en zelfs stichtingen in het gezin.
"Tot de leeftijd van 18, selecteert niemand van ons aanvankelijk een dieet en toewijding aan bepaalde producten. Dit wordt gelegd door ouders, en na 18 jaar kiest elke persoon het lot, dit is ook van toepassing op de houding ten opzichte van voedsel. Nutrition is een gewoonte, hetzelfde als de gewoonte om je tanden te poetsen, te sporten, " legt de voedingsdeskundige, dokter in sportgeneeskunde van het Belgorod voor volksgezondheid voor volksgezondheid voor volksgezondheid Galina Panasenko.
Als het in het ene gezin elke dag gebruikelijk is om worst te eten, en in een ander - groenten, dan zullen kinderen uit dergelijke gezinnen dergelijke machtsmodi als de norm beschouwen.
Juist gewichtsverlies
"Nadat hij binnen een maand wat producten had gegooid, uitputtend met zware fysieke inspanning, kreeg een persoon een resultaat van maximaal 10 kilogram. Hij liet zich vallen, verheugde zich, zag op de weegschalen dat de min, en keerde terug naar de oude voedselkant.
Normaal en gezond gewichtsverlies is tot 500 gram vet per week of 2 kilogram per maand. Als het gewicht sneller verloren gaat, is het noodzakelijk om wat pathologie uit te sluiten, met name oncologisch.
Naast normale voeding zou er sporten in het leven moeten zijn. Zelfs minimaal, zoals wandelen.
Intuïtieve voeding
De zogenaamde intuïtieve voeding die populair is op internet is dat een persoon zich niet houdt aan een duidelijk plan: het menu en de tijd van eten zijn niet samengesteld.
Met deze methode, als u op een bepaald moment en iets specifieks wilt eten, betekent dit dat u dit moet doen zonder te wachten op dineren of niet van tevoren voedsel te koken. Het is zogenaamd nuttig om je lichaam te horen, en met deze stijl van het leven, te veel eten of, omgekeerd, er zal geen ondervoeding zijn.
"Een man is een nieuw tijdperk van technologie ingevoerd, maar ons lichaam is primitief op het niveau dat er een gebrek aan voeding, honger was, toen het nodig was om de mammoet in te halen om te eten. We zijn gewend om te leven in omstandigheden van enige beperkingen, en we kunnen hem niet leren in de omstandigheden van overvloed en een groot aantal producten, dus we kunnen nu een impact krijgen, ze hebben nu een impact, 'zei Galina PanaSenko.
Juiste voeding voor gewichtsverlies
Het dieet wordt voor elke persoon afzonderlijk samengesteld, maar er zijn ook algemeen geaccepteerde regels die een persoon moet waarnemen.
Het dieet moet eiwitten, vetten en koolhydraten hebben. Maar een persoon kan kiezen hoe hij dit allemaal zal ontvangen: complexe koolhydraten of eenvoudige koolhydraten, gezonde vleesproducten of worstjes, rauwe groenten en fruit of ingeblikt. Overdag moet je twee of drie eiwitgerechten, groenten, complexe koolhydraten eten.
Het is geen geheim dat bij het bereiden van voedsel, warmtebehandeling een belangrijke rol speelt: de olie die wordt gebruikt voor het braden van het calorieverdeel van voedsel aanzienlijk verhoogt. Als u echter niet meer dan een keer per maand als dit gemaakt bent, terwijl u constant sporten, dan is er geen kwaad aan de figuur.
Idealiter, zodat het eten is gekookt of gebakken. Zelfs als het gefrituurd is, is het beter om zonder olie in een droge pan te bakken.
Afvallen van de zomer: wanneer te beginnen?
"Je moet de dag voor gisteren beginnen" - De voedingsdeskundige antwoordde bekwaam.