Gezien hun weerspiegeling in de spiegel, dromen van een transformatie naar de naderende lente, stellen veel dames de vraag: hoe u in minstens 7 kg in een week kunt afvallen, verwijder de zwembaag en overstromingen van de buik. Deze taak is niet eenvoudig, maar het is vervuld.
Is het mogelijk om 7 kg per week te verliezen?
Zonder illusies te eten en nuchter te evalueren van het komende gewichtsverlies, denken vrouwen: hoe verlies u 7 kg snel? Alle middelen worden gebruikt: diuretica en laxeermiddelen, overzeese wonderpillen, honger en superplan in de sportschool. Maar dan valt teleurstelling in: gewichtsverlies tabletten hebben veel bijwerkingen en klassen in de sportschool voegen alleen maar gewicht toe.
Aanbevelingen van experts: als het gewicht geweldig is, is het zonder een arts te raadplegen, het is erg moeilijk om snel af te vallen. Misschien zijn er gezondheidsproblemen die behandeling vereisen. Na een uitgebreid onderzoek zal de arts helpen om een strategie te ontwikkelen om af te vallen zonder afbreuk te doen aan het lichaam.
De eerste stap om af te vallen bij 7 kg is een goed dieet dat een week bestaat.
Hoe u 7 kg in een week kunt verliezen - de meest effectieve methoden
Gezien de vraag: hoe u zelf een week zelf kunt afvallen met 7 kg thuis vanuit het oogpunt van een voedingsdeskundige, kunnen verschillende dieetlijnen worden onderscheiden. Elk van hen kan streng worden genoemd.
Het beste dieet voor gewichtsverlies
Als u voor een week voor gewichtsverlies voor een week voor gewichtsverlies voor 7 kg kiezen, moet u de belangrijkste succesregels onthouden:
- Er wordt een beperkte set producten gebruikt
- De energiewaarde van het menu is scherp verminderd
- De inname van koolhydraten wordt geminimaliseerd, wat metabolisme aanpassing en gewichtsverlies veroorzaakt
Scherpe beperkingen op voeding zijn een serieuze test voor de fysieke en psychologische toestand. Er is een groot risico op verstoring en psychologische blokkering van vetverbranding.
Interessant: voedingsdeskundigen onderscheiden zoiets als een "plateau" in de grafiek van een verlies van lichaamsgewicht. Op dit moment voelt het lichaam een calorietekort en begint het verbruik van vetafzettingen in de noodmodus te blokkeren. U hoeft niet in paniek te raken! Het lichaam zal wennen aan het nieuwe regime en gewichtsverlies zal zo snel mogelijk worden hersteld.
Estlands dieet
Dit plan is een prioriteit van monodiëtaal. Elke dag wordt het aanbevolen om één product te gebruiken door zijn bedrag de hele dag uit te strekken. Water moet worden gedronken in een volume van minimaal 1,5 liter. Suiker, sauzen, kruiden, zout, koffie, thee zijn uitgesloten van voeding.
| Dag | Product | Aantal per dag |
|---|---|---|
| Maandag | Kippenei, gekookt | 6 pc's |
| Dinsdag | Cottage Cheese van verminderd vetgehalte | 1 kg |
| Woensdag | Kipfilet (koken of gestoomd) | 300 g |
| Donderdag | Gekookte rijst | Kook granen in 1 liter water |
| Vrijdag | Aardappel gekookt in de schil | 6 pc's |
| Zaterdag | Verse appels | 1 kg |
| Zondag | Kefir van verminderd vetgehalte | 1.5 L |
Voordelen:
- diversiteit;
- effectief gewichtsverlies;
- afzonderlijke consumptie van eiwitten en koolhydraten;
- Een voldoende hoeveelheid eiwit behoudt spiermassa.
Nadelen:
- scherpe beperking van calorie -inhoud;
- Constipatie is mogelijk;
- Bijna een volledige afwijzing van koolhydraten kan een uitsplitsing veroorzaken;
- Contra -indicaties in aanwezigheid van chronische ziekten van het maagdarmkanaal, nieren, hart.
Dieet op eieren
Als u binnen een week wilt afvallen met minstens 7 kg thuis met behulp van diëten of speciale voeding, let dan op het eierdieet. Het eten kan niet worden gezoet, opgezogen, op smaak gebracht met sauzen.
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 | 2 eieren, grapefruit | 1 ei, sinaasappel, 150 g kip | 200 ml kefir, 200g kip |
| 2 | 2 eieren, glas sinaasappelsap | 2 grapefruit, 150 g kip | 2 eieren, sinaasappel, 200 ml melk met lage levensduur |
| 3 | 1 ei, een glas thee (optioneel met citroen) | Grapefruit, 200 g kip | 2 eieren |
| 4 | Omlet van 3 eieren met de toevoeging van greens | groentesalade, 200 g kip | Ei, 2 sinaasappel |
| 5 | salade van gekookte wortelen, greens, vetzure room en twee eieren | 2 verse wortelen, glas citrussap | Vis gestoofd met citroen, ei |
| 6 | 150 g vette cottage -kaas, glas citrussap | 2 eieren en sinaasappel | mineraalwater |
| 7 | 2 eieren, half grapefruit | 200gr van vlees, oranje | mineraalwater |
Aanbeveling van voedingsdeskundigen: grapefruit vrij zure citrus. Wat u het probleem met de zuurgraad kunt oplossen, u kunt een niet -gecarboneerd mineraalwater van alkalisch type drinken.
Voordelen:
- effectief gewichtsverlies van maximaal 10 kg per week;
- Niet -casual bevredigend menu;
- de inname van alle noodzakelijke stoffen in het lichaam;
- Gemakkelijke eieren van eieren voorkomt spierdystrofie;
- Vitamine N versnelt koolhydraat- en lipidenmetabolisme, vermindert de bloedsuikerspiegel;
- Grapefruit -enzymen reguleert de vorming van insuline, beperkt de eetlust;
- Een groot aantal groenten voorkomt constipatie.
Nadelen:
- Niet geschikt voor mensen met nierziekten, jicht;
- Het kan verhoogde gasvorming veroorzaken.
Dieet "minus diner"
In het geval van dit dieet vindt gewichtsverlies van 7 kg per week niet plaats als gevolg van het magere dieet, maar door het diner te weigeren. De laatste maaltijd moet uiterlijk 16:00 plaatsvinden. Dit voedingsplan is ideaal voor "leeuweriken", maar "uilen" zullen niet eenvoudig zijn.
| Dag/maaltijd | Ontbijt | Diner | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Product | Deel voor 1 receptie | Product | Deel voor 1 receptie | ||
| Maandag | Stoomvissen | 50 g | Gekookt ei | 1 pc | |
| Saladebladeren besprenkeld met provencal -olie | deel | Volkorenbrood | 2 plakjes | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Gekookt vlees van kip of kalkoen | 90 g | ||
| Dinsdag | Product | Een deel van de receptie | Product | Een deel van de receptie | |
| selderij | Onbeperkt | Yoghurt is laag -vet | 1 kopje | ||
| Gekookt kalfsvlees | 80 g | Voederse cottage kaas | 100 g | ||
| Gekookte aardappelen en wortelen | 1 pc | Ovsyanka op het water | Deel | ||
| Prachtige groene thee | 1 kopje | datums | 5 pc's | ||
| Woensdag | Kippenbouillon zonder zout | 250 ml | Bread Rye | 2 plakjes | |
| Volle granen | 3 pc's | Kalfsvlees | 50 g | ||
| Stoom kipfilet | 50 g | Spinazie | Niet beperkt | ||
| Appel, oranje | 1 pc | ||||
| Donderdag | Boekweit gekookt | Deel | De rijst wordt gekookt | deel | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrus vers | 250 ml | ||
| Tomaten snijden, besprenkeld met olieolijven | deel | Cottage Cheese, pruimen | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 pc | ||||
| Vrijdag | Gekookt kalfsvlees | 60 g | Stoom kipfilet | 50 g | |
| Gekookt ei | 1 pc | Gekookte aardappelen | 1 pc | ||
| Komkommer | 1 pc | Oranje, appel | 1 pc | ||
| Bulgaarse peper | 2 pc's | Okkernoot | 2 pc's | ||
| Gedroogde abrikozen | 3 pc's | ||||
| Zaterdag | Kippenbouillon zonder zout | 100 ml | Bruine rijst gekookt | Deel | |
| Een gestoomde rode visfilet | 100 g | Saladebladeren, tomaten, citroensap, sesamzaadjes | deel | ||
| Groene erwten | 3 el. eetlepels | Kiwi, banaan, vette melk (na eten na 30 minuten) | 1 kopje | ||
| Roggebrood | 1 pc. | ||||
| Groene thee | 1 kopje | ||||
| Honing | 1 theelepel | ||||
| Zondag | Gekookte borstkip | 60 g | De linzen zijn gekookt | Deel | |
| Boekweit is gekookt | 1 gedeelte | Boated rundvlees | 100 g | ||
| Bulgaarse peper | 1 pc | Yoghurt met een laag vetgehalte | 125 g | ||
| De cottage -kaas is laag -vet | 2 eetlepels. Onderdelen | Amandel | 30 g | ||
| Zwarte thee | 1 kopje | ||||
| Honing | 1 theelepel | ||||
| Rozijn | Een handvol |
Voordelen:
- snel gewichtsverlies;
- zet het lichaam op in vroege slaap, bouwt een fysiologisch regime;
- een verscheidenheid aan uitgebalanceerd menu;
- De inhoud van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de camera.
Nadelen:
- Het is moeilijk om van de lunch tot het volgende ontbijt te weerstaan;
- Ze zijn niet geschikt voor mensen met galblaasziekten.
Belangrijk! Ongeacht het type dieet, het is belangrijk om nog steeds water te drinken in een volume van 1,5-2 liter.
Complex van fysieke oefeningen voor gewichtsverlies thuis
Als je nadenkt over hoe je thuis 7 kg per week kunt verliezen, kun je het niet doen zonder fysieke oefeningen. Hier zijn de meest effectieve complecties voor het verbranden van vet in probleemgebieden:
- bar voor de spieren van de zaak en ledematen;
- Push -ups - voegt bovendien de spieren van de borst toe;
- Squats - voor de spieren van de billen, de achterkant van de dij, de pers, de achterkant;
- Plie - squats met veel geplaatste knieën voor het drogen van de binnenkant van de dij;
- Tweelingen in een zittende en liggende positie om het volume billen en heupen te verminderen.
Dit zijn de belangrijkste basisoefeningen die kunnen worden geïnterpreteerd voor een bepaalde zone.
Om het figuur te veranderen, kunt u slechts 10 minuten per dag doorbrengen:
Voordat u een week lang afvalt met behulp van sport, om de maag en zwendel te normaliseren, moet u het volgende onthouden:
- Voor de lessen moet je de spieren kneden.
- Coaches moeten intens zijn, maar in een zachte modus.
- Tussen benaderingen heb je een pauze van 30 seconden nodig.
- Vergeet niet om een keel water tussen de benaderingen te drinken.
- Voer alleen oefeningen uit in de juiste methode.
- Je moet minstens een uur na het eten trainen. Na de training moet je niet binnen 2 uur eten
- Voeg dansen, rennen of zwemmen aan het thuiscomplex. Dus gewichtsverlies zal soms versnellen.
Hieronder bevat de tabel een plan voor een geschatte training die zal helpen de vraag op te lossen: thuis 7 kg per week verliezen. Vóór het complex, doe een warm -up op alle spiergroepen. Na - stretching -oefeningen.
| Dag van de week | Complex | De samenstelling van het complex | Duur |
|---|---|---|---|
| Maandag | Om vet op de maag te verbranden | Startpositie - zittend. Hef uw benen op, onderbenen - parallel ten opzichte van de vloer. Handen - langs de lijn, kantel het lichaam een beetje bij de vloer. | Houd de situatie zo lang mogelijk vast. Geleidelijk verhoogt de tijd. |
| De plank met de onderarm | 90 sec | ||
| Dinsdag | Voor heupen en billen | De startpositie staat. Uitbreiding van je been, omhoog omhoog. Herhaal herhalen met het tweede etappe. | 10-15 keer |
| Herhaal dezelfde oefening, maar met je benen gebogen bij de knie | 10-15 keer | ||
| Plie. Verdun de heupen en squat. In dit geval valt de zaak niet naar voren, maar beweegt het op en neer | 15-20 keer | ||
| Woensdag | Voor de buik en partijen | Draaien en fietsen. Startpositie - liggend, handen achter het hoofd. Breng je knie op je borst, ga er het lichaam naar toe. Neem het op aan beide kanten | 15-20 keer |
| De zijbalk met de nadruk op de onderarm. Je kunt compliceren: de nadruk ligt op de uitgestrekte hand en de tweede op te heffen | 90 sec | ||
| Donderdag | Voor de benen | Lunches vooruit. Tegelijkertijd is de voordij parallel aan de vloer, de knieën vormen een draaiende hoek | 20-30 keer |
| Het bekken optillen. Startpositie - liegen, voeten - schouderbreedte. Hef het bassin zo hoog mogelijk op | 20-30 keer | ||
| Vrijdag | Voor handen | Duw -Ups van de muur, drukt de ellebogen op het lichaam | 30-40 keer |
| Push -ups met de nadruk op de rug naar een stabiel oppervlak | 25-30 keer | ||
| Zaterdag | Voor de taille | Leg op de rug, haal rechte benen boven de vloer met 15-20 cm en houd vast. Tegelijkertijd is de onderrug van toepassing op de vloer. | Houd de situatie zo lang mogelijk vast. Geleidelijk verhoogt de tijd. |
| Sta recht, handen voor je borst, kijk achter je rug. Inhaleer - trek het vat omhoog, adem uit - draai zoveel mogelijk. | 30-40 keer | ||
| Zondag | Voor de borst | Startpositie - Zittend of staand, rechtdoor, vouw je handen voor je borst met je handpalmen tot de haast. Neem je schouders terug in een cirkelvormige beweging door de schouderbladen samen te verminderen. Druk tegelijkertijd, met de versterking, de palm op de palm van je hand. Je kunt de bal ertussen persen | 30-40 keer |
Gebruik van apotheekproducten
Terwijl sommigen proberen af te vallen in een week bij 10 kg met een dieet en sport, proberen anderen de maag en Lyashki te verwijderen via apotheekproducten.
Er zijn verschillende soorten apotheekgeneesmiddelen om af te vallen:
- Het centrale zenuwstelsel beïnvloeden (noradrenaline en anorectisch) onderdrukken het gevoel van honger, worden in zeldzame gevallen alleen voorgeschreven door een arts en ze zijn verslavend. Dit zijn Reduxin, Meridia, Liglutide, enz. Voorbereidingen.
- Stimulerende middelen van energieverbruik verbeteren de calorieverbranding, verhogen uithoudingsvermogen: carnitine, fenotropil, ostarine, enz.
- Hormonaal wordt voorgeschreven door een endocrinoloog in aanwezigheid van indicaties: seksuele, thyroïde, spijsverteringshormonen.
- Perifere effecten werken in het spijsverteringskanaal, blokkeren de splitsing en absorptie van lipiden: ostee, xenical.
- Psychotrope type (sibutramine) beïnvloedt de psyche, verminderen de eetlust. Ze worden voorgeschreven en geaccepteerd onder toezicht van een arts, veroorzaken gevaarlijke bijwerkingen. Deze omvatten Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Het verlagen van glucosewaarden beïnvloeden het verzadigingscentrum in de hypothalamus - siofor.
- Diuretische en laxeermiddelen reinigen de darmen en verwijderen overtollig water: senade, dulcolax, furosemide.
Voordat u besluit om 7 kg per week te verliezen zonder diëten met behulp van pillen, onthoud dan dat het gebruik ervan slechts 13 jaar is toegestaan.
Hardwaretechnieken gebruiken
Degenen die zonder diëten 7 kg per week willen verliezen en nadenken over hoe dit te doen, moeten aandacht besteden aan hardwaremethoden. Deze omvatten:
- Cavitatie - De vernietiging van onderhuids vet met echografie. In één sessie wordt het volume verminderd met 1-2 cm. Ongeveer 10 sessies zijn opgenomen in de cursus.
- Mesotherapie -de introductie van speciaal vet -brandend, anti -celluliet, cocktails onder de huid met behulp van naalden.
- Het trillingsplatform is een combinatie van fitness- en hardwaremassage met behulp van een speciaal apparaat. De cursus is 1 of 2 maanden.
- Infraroodstralen versnellen de lokale bloedcirculatie en metabolisme.
- Hardwaremassage beïnvloedt de spieren diep, verhoogt de productie van collageen en elastine, verbetert het metabolisme.
Door diëten en hardwaremethoden te combineren, kunt u in meer dan 7 kg per week afvallen.
Vragen aan specialisten
Nutritionisten en fitnessinstructeurs kunnen uitgebreide antwoorden op de vraag geven: hoe snel en effectief 7 kg te verliezen zonder de gezondheid te schaden.
Is het mogelijk om 7 kg te verliezen zonder diëten in een week?
Alle afvallen van gewicht die niet weten hoe ze het beste 7 kg kunnen verliezen in een korte periode, is het noodzakelijk om duidelijk te beseffen dat de belangrijkste plaats in deze kwestie aan het dieet wordt gegeven. U kunt niet geloven in een wondergereedschap, een tablet of apparaat dat onmiddellijk alle problemen met overgewicht zal oplossen. De strijd voor harmonie is een geïntegreerde aanpak. Voordat u besluit om afstand te doen van 5 kilogram en meer dan een week, verwijdert u vet op de buik en riemen thuis, verzamelt u alle wil in een vuist en verandert u uw levensstijl.
Is het schadelijk om 7 kg per week af te vallen?
Kijkend naar advertentiebeloften van het type "7 kg gewichtsverlies per week", rijst de vraag altijd: hoe kan dit worden gedaan zonder vooroordeel voor de gezondheid. Het verliezen van 1 kg per dag is ongelooflijke belastingen voor het lichaam. Wat op één vastendag kan worden weggegooid, is een teveel aan water en darmreiniging. Vet gaat veel langzamer.
Maar hoe kan je snel worden afgevallen met 7 kg per week? We verliezen af van een tekort aan calorieën, fysieke activiteit en verschillende nieuwe technologieën. Als u alle fondsen verbindt, kunt u een uitstekend resultaat bereiken.
Volgens de beoordelingen van het gewicht, om 7 kilogram voor een korte periode te verliezen - nog een helft. Het belangrijkste is om het resultaat te consolideren en het verloren gewicht niet te retourneren.
Conclusie
De strijd tegen overgewicht is een hard werk, maar het resultaat behaagt het altijd. Een slank figuur en een goede gezondheid zijn het resultaat van een combinatie van goede voeding, een actieve levensstijl en een optimistische stemming.